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Busto risoluzione scuse con questo 9-sposta a casa tua, e allenamento

Benvenuto GMA Anno Nuovo, Migliore. Quando entriamo nel 2019, ci sono la condivisione di tutto il necessario per iniziare il nuovo anno forte. Da talmente semplice mantenere aggiornati i tuoi propositi per il Nuovo Anno sta per Instagram-degno pasto preparazione di programmi di allenamento per mangiare piani per prendere tempo per voi stessi, abbiamo tutto coperto.

Se il 2019 la risoluzione per fare in palestra è caduto nel dimenticatoio, ecco la scusa di busting allenamento di cui hai bisogno.

Lacey Pietra, un istruttore, E!'s "la Vendetta del Corpo," ha un at-home di allenamento che può essere fatto come si guarda la TV, non necessita di altre apparecchiature che il vostro corpo, ed è a soli nove mosse.

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Un post condiviso da Lacey Pietra Fitness (@laceystonefitness) on 21 Agosto, 2018 11:36am PDT

(di PIÙ: la Mia Routine Mattutina: Fitness trainer e mamma Kelsey Pozzi inizia la sua giornata con una dose di motivazione)

Il circuito di allenamento creato da Pietra include tutto, dai tricipiti dips ad alta intensità intervalli di tempo per ottenere la vostra frequenza cardiaca.

Dopo ogni allenamento ad alta intensità, anche quello fatto in casa, in Pietra, un ambasciatore per il Core di Potenza ad alta recupero della proteina scuote, suggerisce di fare due cose per prendersi cura di se stessi.

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Un post condiviso da Lacey Pietra Fitness (@laceystonefitness) il 16 Novembre, 2018 11:16am PST

"mi raccomando che si ottiene il sonno e che proteine post-allenamento, in modo che i muscoli possono riparare e si può essere meglio nel nuovo anno," ha detto.

leggi tutti i dettagli sulla Pietra-sede di allenamento sotto.

Gambe

Squat: Sedersi sul divano, spingere i talloni nel terreno aumentare il vostro corpo, stringendo i glutei al top. Renderlo più intenso con l'aggiunta di un salto o con i pesi come squat.

Singola sollevare la gamba: Lay sulla schiena con le braccia aperte, i palmi verso il basso. Coinvolgere il vostro core e sollevare i glutei fino a un ponte. Sollevare la gamba dritta verso il cielo e pop fianchi e glutei verso il soffitto. Inferiore e ripetere su entrambi i lati.

entrambi si muove per tre turni. Round dovrebbe durare 30, 45 o 60 secondi.

Armi

Push-up Posizionare il palmo verso il basso sul bordo di un divano cuscino ed estendere le gambe in modo che siano un alto plank. Abbassare il busto verso il divano e push up. Assicurati di coinvolgere il vostro core.

Tricipiti dip: , Con la schiena al divano, posizionare i palmi delle mani sul cuscino, con le dita appeso sopra. Estendere le gambe a 90 gradi di fronte a voi e immergere il vostro corpo, attivando i vostri tricipiti. Push back up, e ripetere.

entrambi si muove per tre turni. Round dovrebbe durare 30, 45 o 60 secondi.

> Core

T-rotazione: Lay sulla schiena con le braccia tese di lato, con i palmi verso il basso, e le gambe distese verso il cielo. Muovi le gambe di lato.

Plank: di Arrivare in alto plank position e poi, più in basso, ai gomiti e tenere premuto. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di essere impegnato a fare una tavola di legno in modo efficace.

entrambi si muove per tre turni. Round dovrebbe durare 30, 45 o 60 secondi.

ad Alta intensità interval training (HIIT)

Lato salto: Passo di lato, e poi aggiungere un po ' di salto, atterrando su un piede su ogni lato. Saltare più in alto e più veloce per aggiungere intensità.

Calci: Inizia in una posizione eretta e calci le gambe di fronte a voi. Intensificare con l'aggiunta di un salto di calci.

Star jump: Stand con i piedi uniti. Quindi passare le gambe con le mani esteso nell'aria, come una stella. Un passo indietro a piedi-insieme posizione e ripetere. Aggiungere intensità estendere le gambe in aria, come si estendere le braccia.

Non tutte e tre le mosse per tre turni. Round dovrebbe durare 30, 45 o 60 secondi.

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