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Questo allenamento è amato da modelle di Victoria's Secret

che Cosa è veramente necessario per ottenere una modella di Victoria's Secret corpo?

Genetica, sì, e, a quanto pare, un sacco di lavoro fuori.

Molte modelle di Victoria's Secret, che ha sfilato quest'anno come Devon Windsor e Nadine Leopold giuro P. Volve, un basso impatto, allenamento per la forza e allenamento tonificante.

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le Ali, angeli. Il Victoria's Secret Fashion Show, in onda domani. Vedere la P. volve risultati rock pista. #VSFashionShow

Un post condiviso da P. volve (@pvolve) 1-Dic-2018 a 8:11 PST

P. Volve fondatore Stefano Pasterino ha mostrato "GMA" il VS modello routine di allenamento, che si concentra su settori chiave come l'abs, cosce e glutei.

"non È necessario essere 6 piedi di altezza e geneticamente benedetta, per ottenere il corpo che,” Pasterino detto.

Pasterino ci ha mostrato in 8 semplici mosse, senza attrezzature-che può aiutare a tonificare a casa. Senza ali!

ABC NewsP.Volve s Stefano Pasterino dimostra la modella di Victoria's Secret, l'allenamento.

1. 3 ore – 1 o'clock passo

a ore 3 – 1 ore passo è estremamente efficace nel tonificare cosce e glutei. E può essere suddiviso in tre semplici passi.

Avvia la seduta “p" che è simile a un tozzo ma non così bassi a terra. Passo il piede dal 3 posizione ore 1 ore e andare in un piccolo sit. Per completare il movimento, un passo indietro nella posizione originale.

Pro Suggerimento: Fare 8 ripetizioni per ogni esercizio per vedere il massimo dei benefici dall'allenamento.

2. Un passo indietro e squeeze

Questa mossa è sicuro di dare il vostro glutei di un allenamento. Pasterino dice che può dare risultati migliori rispetto a qualsiasi squat o affondo.

Avviare il p-sit posizione. Passo un piede indietro la terra sulla palla del piede con il tallone. Coinvolgere il tuo culo e tenere premuto. Un passo indietro alla posizione originale e ripetere.

3. Un passo indietro e ruotare

Avviare il p-sit in posizione con le mani dietro la testa.

Passo indietro per coinvolgere il ritorno in testa una volta fidanzati, ruotate il busto sul lato opposto della gamba – si estende attraverso il vostro stomaco.

Ruotare la schiena dritta e un passo indietro nella posizione originale.

4. Aprire la porta, chiudere la porta

Avviare il p-sit posizione.

Prendete il vostro piede da 3 ore o posizione ore 9 -- ascensore -- aprire i fianchi -- ed estendere la gamba indietro alla posizione ore 6.

5. Superman butt lift

Avvia con la tua sola gamba indietro e le braccia all'altezza del petto.

Raggiungere le braccia in avanti e il piede posteriore sollevati contemporaneamente -- hold -- e abbassare di nuovo giù alla posizione originale.

6. Ab tratto e squeeze

Inizia con il braccio dritto all'altezza della spalla e la gamba piegata con il ginocchio all'altezza del fianco.

Estendere la gamba in avanti per 12 ore e contemporaneamente estendere il braccio verso il soffitto e tornare alla posizione ore 6.

Raggiungere attraverso il vostro stomaco -- quando si cambia direzione -- stringere e tirare attraverso il vostro stomaco e torna alla posizione originale.

7. Ponte alto squeeze

Avviare il ponte in posizione con le ginocchia in pila sopra le caviglie e le braccia bloccate in linea retta.

Premere i fianchi verso il soffitto attraverso il vostro glutei – tenere – e lentamente più in basso, a metà strada.

ABC NewsP.le palle possono essere aggiunti routine per aumentare la tensione.

Suggerimento Pro: Per sfidare te stesso inoltre, è possibile aggiungere un P. palla che aggiungere di più la tensione per le cosce e i glutei.

8. Hip-spostato butt lift

Inizia con la gamba di ritorno si librava sopra il pavimento.

spostare i tuoi fianchi anteriore leggermente indietro alla posizione ore 6.

Punto di schiena punta, e spremere lentamente attraverso il vostro glutei portare il piede verso il soffitto.

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